Срочная помощь при суицидальных мыслях: телефоны доверия и техники самопомощи

Если вы читаете эти строки, возможно, вы переживаете невероятно тяжелые, мучительные чувства․ Возможно, вам кажется, что боли нет конца, а выхода нет․ Я хочу, чтобы вы знали: то, что вы чувствуете сейчас — это не приговор, а состояние, которое можно изменить с помощью поддержки․

Вы важны․ Ваша жизнь имеет значение․ Существуют люди, готовые выслушать вас без осуждения и помочь пройти через этот кризис прямо сейчас․

🆘 Срочные телефоны помощи (Россия, бесплатно, анонимно, круглосуточно):

• Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-2000-122
• МЧС России (психологическая помощь): +7 (495) -89-50-50 или +7 (800) -33-99-96
• Телефон экстренной психологической помощи МО (круглосуточно): +7 (495) -89-50-50
• Служба спасения (Единый номер): 112 (работает с любого телефона, даже без сим-карты и минусов на балансе)
• Полиция/Скорая помощь: 103 или 112

🌍 Если вы находитесь в другой стране:

Пожалуйста, найдите номер в вашей стране по ссылке: findahelpline․com или посмотрите список международных ресурсов на сайте IASP / Befrienders․

Почему стоит сделать звонок прямо сейчас:

1. Кризисные состояния временны․ Даже если кажется, что так будет вечно, интенсивность суицидальных мыслей почти всегда спадает, если получить поддержку и время․
2. Профессионалы знают, как помочь․ Психологи и психиатры работают с такими состояниями каждый день․ Существуют доказательные методы лечения депрессии, тревожности, безнадежности и кризисных состояний․
3. Анонимность гарантирована․ Вы можете не называть имя․ Ваша задача — просто поговорить․

Что можно сделать прямо сейчас (техника «Закотвление»):

Если вы чувствуете волну невыносимой боли или паники, попробуйте переключить внимание на тело (это помогает снизить интенсивность эмоций за пару минут):

• 5 вещей, которые вы видите (рассмотрите детали: цвет, текстуру, форму)․
• 4 вещи, которые вы можете потрогать (ткань одежды, стол, свои волосы, холодную стену)․
• 3 звука, которые вы слышите (шум машины, тиканье часов, свое дыхание)․
• 2 запаха, которые вы чувствуете (или представьте приятные ароматы)․
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (стакан воды, мятная конфета)․

Выдохните дольше, чем вдохнули․ Сделайте это 3-4 раза․ Это сигнал нервной системе: «Я в безопасности»․

Важные напоминания:

• Не оставайтесь в одиночестве с этими мыслями․ Позвоните по одному из номеров выше или напишите близкому человеку: «Мне очень плохо, мне нужна помощь»․
• Уберите предметы опасности․ Если рядом есть что-то, чем вы можете навредить себе, отнесите это в другое место или попросите кого-то убрать․
• Обратитесь к врачу․ Психиатр или психотерапевт может назначить лечение, которое вернет окраски жизни․ Это не слабость — это забота о себе․