Аскеза – это добровольное самоограничение, направленное на достижение значимой цели; В современном понимании она не связана с изнурением тела, а представляет собой осознанный отказ от чего‑либо во благо желаемого результата. Ниже – полное руководство по формулировке, выполнению и закреплению аскезы.
Что такое аскеза простыми словами
Аскеза – это обещание себе (и, по желанию, Вселенной) отказаться от определённой привычки или внедрить новую, на определённый срок, с чётким пониманием, зачем это делается. Основные элементы:
- Цель (желание) – что вы хотите получить.
- Объект ограничения – от чего отказываетесь или что внедряете.
- Срок – конкретный период (дни, недели, месяцы).
- Намерение – как вы будете направлять освободившуюся энергию.
Как правильно написать аскезу
- Сформулируйте желание.
- Определите объект аскезы.
- Установите срок.
- Направьте освободившуюся энергию.
- Запишите намерение.
- Проговорите вслух (по желанию).
Запишите его в позитивной форме, без частицы «не». Например: «Я хочу иметь регулярный поток клиентов» вместо «Я не хочу оставаться без работы».
Что именно вы будете ограничивать или внедрять (отказ от сладкого, ежедневная медитация, чтение профессиональной литературы и т.д.).
Чётко укажите количество дней/недель/месяцев. Не указывайте слишком расплывчатые формулировки вроде «пока не надоест».
Опишите, куда вы будете вкладывать время, деньги или внимание, полученные от отказа (например: «Всю освободившуюся энергию направлю на изучение нового языка»).
Сделайте это письменно (блокнот, заметки в телефоне, документ). Письменное фиксирование усиливает психологическую приверженность.
Например: «Я, Иван Иванов, беру аскезу на отказ от сладкого на 30 дней. Всю энергию, которую освободит практика, направлю на занятия спортом во благо моего здоровья».
Виды аскез
- Отказ от вредной привычки (алкоголь, курение, переедание, прокрастинация в соцсетях).
- Внедрение полезной привычки (утренняя зарядка, чтение книг, ведение дневника благодарности).
- Аскеза на исполнение желания (привлечение финансового потока, поиск партнёра, реализация творческого проекта).
- Духовная аскеза (пост, молчание, медитация) – используется в религиозных традициях, но может быть адаптирована под светские цели.
Пошаговая инструкция по выполнению аскезы
- Подготовка.
- Объявление.
- Фиксация.
- Ежедневный контроль.
- Коррекция.
- Завершение.
Определите цель, объект и срок. Запишите всё в одном месте.
Скажите вслух или запишите в дневник своё намерение, обратившись к себе и, если хотите, к Вселенной.
Поместите запись на видное место (на рабочем столе, в ежедневнике, на холодильнике).
Утром или вечером отмечайте выполнение/нарушение обета. Используйте простую систему галочек или приложение‑трекер.
Если случился срыв, не вините себя. Проанализируйте причину, скорректируйте план и продолжайте.
По истечении срока произнесите завершающую фразу: «Я, (ФИО), успешно завершил(а) аскезу на …». Зафиксируйте результат и подумайте, как закрепить полученный навык как постоянную привычку.
Чего избегать при составлении аскезы
- Частица «не».
- Слишком абстрактные цели.
- Неопределённый срок.
- Игнорирование ресурсов.
Формулировки вроде «Не буду есть сладкое» менее эффективны, чем позитивные: «Буду есть только полезные перекусы».
«Хочу быть счастливым» – сложно измерить. Лучше: «Хочу проводить минимум 30 минут в день на хобби, которое приносит радость».
Без чёткой даты окончания сложно оценить прогресс.
Не планируйте аскезу, требующую больше времени или сил, чем вы реально можете выделить.
Примеры правильных формулировок аскезы
- Для здоровья: «Я, Анна Петрова, беру аскезу на отказ от газированных напитков на 45 дней. Всю освободившуюся энергию направлю на ежедневную прогулку на свежем воздухе во благо моего физического состояния».
- Для карьеры: «Я, Дмитрий Смирнов, беру аскезу на чтение одной профессиональной книги в неделю на три месяца. Время, сэкономленное от бесконечного скроллинга ленты, направлю на изучение новых навыков во благо моего профессионального роста».
- Для личных отношений: «Я, Ольга Иванова, беру аскезу на отказ от критики близких на 30 дней. Освободившуюся эмоциональную энергию направлю на выражение благодарности и поддержки во благо гармонии в семье».
Аскеза – это не магия, а проверенный психологический инструмент, который помогает превратить абстрактное желание в конкретное действие. Чётко сформулированное намерение, записанное письменно и подкреплённое ежедневным контролем, значительно повышает шансы на успех. Помните: главное – не наказание за срыв, а осознанное возвращение к выбранному пути. Начните с малой, реализуемой аскезы, закрепите привычку, и вы увидите, как ваши цели начинают materializироваться в реальной жизни.